《超圖解！》今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動

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《超圖解！》今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動

體適能教練的3分鐘、，3步驟、77天健身計劃。

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每日1動作；3階段；共77天，絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。不僅是單純做伸展，還能增長知識！《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」，你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎？運動也只要做到八成即可？腰痛時該怎麼舒緩？水分的補給時機為何？消除腳部浮腫的小撇步？燃燒脂肪的好物是？各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題，是重視自己身體的讀者最佳選擇。

?「77天的伸展操日曆」的使用方法協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。 Step1 入門伸展14天（2週）最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。 Step2 基本伸展56天（8週）提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。 Step3 進階伸展7天（1週）這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。關於77個伸展操的功能性，全收錄在P15?27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。

本書特色

鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果： ★當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！ ★預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。 ★矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。 ★無需按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！

作者簡介中野．詹姆士．修一JamesShuichiNakano

目前擔任國際級運動選手的體適能教練（PhysicalTrainer）及私人教練（PersonalTrainer），是經由美國運動醫學會（AmericanCollegeofSportsMedicine，簡稱ACSM）認證的健康體適能專家（HealthFitnessSpecialist，簡稱HFS）。以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出，也獲得眾多職業、非職業選手的支持。

除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外，每年也舉辦多場演講活動。

繪者簡介榎本泰基

1974年出生於名古屋市，愛知產業大學造型學學院產業設計系畢業。目前擔任插畫家、影像設計師。最愛摔角與特攝英雄。